習慣的力量_心得 11．養成運動的習慣

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11．養成運動的習慣

人要在社會競爭中立於不敗之地，首先要有一個健康的身體。而一個健康身體的獲得要靠長期堅持不懈地鍛鍊。要在快節奏的工作中堅持鍛鍊，就要有明確的健康意識和健身習慣。

健身習慣，是你在長時間裡逐漸養成的，不容易改變的行為，傾向或社會風尚。就像你每天都必做的那些事情一樣，把隨時隨地鍛鍊身體歸入你的生活習慣中吧。

如果你想永遠保持健美，就必須運動而且經常運動。好的運動習慣是指將運動作為你生活的不可缺少的構成部分。這些運動必然能夠消耗能量，也許還能夠助你形成肌肉。你也可將其中的幾種運動當作鍛鍊的方式。

如果你想擁有健美身體，就要在你的生活中融入運動。運動有多重要在美國，每年有30多萬未成年人死於超重或身體怠惰，這一數字僅次於因吸菸而引起的死亡人數。位於達拉斯的得克薩斯大學西南醫藥中心的一項研究發現：經過6個月的鍛鍊和訓練，一個50歲的人可以達到20歲的人的健美水平。

運動能夠幫你實現身材健美的願望，並使你持久地保持體型。而如果將運動習慣和其他的飲食習慣結合起來，可以使你瘦得更快。它們還可以改善你的健康狀況，使你青春永駐、更長壽。

使每日的運動成為你生活方式的一部分，你所要做的僅僅是養成運動的好習慣。一旦你養成了習慣，它們就永遠為你所有，它們將使你終身受益。其中，步行的運動就是一項簡單而又易做到的一種運動方式。

步行作為日常的鍛鍊方式，確實是一種能夠改變你生活的好習慣，也確實是有助於你實現健美目標的最有效的習慣。過去20年來，有許多研究已經證明瞭步行的益處。

通過堅持不懈地步行，已使成千上萬的人改善了健康狀況。步行不需要任何專門的鍛鍊器材。還能夠得到彆的益處：

蘇聯著名生理學專家、諾貝爾醫學獎得主巴甫洛夫有一著名論斷：若要腦靈，必先腿勤。1928年，莫斯科一條綠樹掩映的人行道上，年已八旬、白髮蒼蒼的巴甫洛夫揹著包裹蹣跚而行，一群少先隊員要幫他背東西，他謝絕了，他說：“孩子們，謝謝！我這是負重散步，鍛鍊身體呢!”他還和孩子們比賽，看誰走得快呢。運動伴隨他一生，70歲後他練習快走，80歲高齡堅持練習負重散步。長期步行，使他身體健壯、思路敏捷，在生理學研究中取得了輝煌成就。

散步時，野外的清新空氣、山林瀑布的美景、鳥語花香，都可成為腦力勞動者啟發智慧的良好催化劑。

法國思想家盧梭說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力纔會開動起來。”運動的方式有好多種，選擇一種或幾種適合自己的運動，把它作為一種長期的運動習慣，你的身體一定有很大的改觀。

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