開局滿級門將，從西甲開始到征服世界盃！ 第122章 身體強化訓練V1.0。
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二天。
蘇雲將係統中的《身體強化訓練V1.0》給列印了出來。
然後帶到了訓練基地。
馬克最先拿到了訓練計劃。
他先是有些不屑地粗略看了一下,可翻了幾頁,他的嘴巴卻越張越大。
一、耐力訓練：
1、長跑：10km（45
min）,3組。
2、遊泳：2km,2組
3、自行車：5km,2組
4、......
二、力量訓練
1、腿部力量：高抬腿跑200次/10組,杠鈴負重蹲起。
2、上肢力量：俯臥撐20個/10組；引體向上20個/10組；器械訓練20個/10組。
3、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體,30次/5組；器械劃船30次/5組。
4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量視情況而定,較輕即可,組數和次數較多安排。目的提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪。
5、......
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立、後俯,5min。
2、動態平衡：單腳跳30個/20組
3、......
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂,拉伸肢體。
2、壓腿
3、拉伸身體兩側肌肉。
五、週期化安排表
以上所有訓練內容,需要按照以下訓練週期表嚴格執行！
訓練週期表：......
蘇,你的這份訓練週期表太令人吃驚了！
通常來說,運動員體能訓練是不可能速成的,任何的體能訓練都需要一個週期化訓練安排。
而這個週期一般至少要六個月！
可你這份訓練週期表卻把這個訓練週期縮短到了7天！
我看了一下,還很合理,很科學！
可這一點都不科學好不好
這樣的訓練計劃,絕對不可能是一般人製訂出來了！他至少是這個領域的頂尖人才！蘇,你快告訴我,這個東西是哪來的
蘇雲一臉的黑線,隻能把這個再次推到自己啟蒙老師的身上。
額...這是我在華夏啟蒙教練給我製定的。
華夏馬克更加震驚了！
冇想到,華夏竟然有如此人才！看來,是我從前小看了華夏啊！
蘇,有機會一定帶我拜會一下你的啟蒙老師！他一定是一位非常專業的教練,能將一個龐大訓練週期做到了碎片化,簡直就是天才！他訓練計劃非常的有前瞻性,非常值得學習和推廣！
蘇雲的臉上寫滿了尷尬。
這時,巴拉克也帶著小球員陸續到達了訓練基地。
馬克馬上就向巴拉克介紹起了這份訓練計劃。
巴拉克看了一下,但並冇有看出有什麼特彆。
馬克最後直接簡單的說道。
巴拉克,這份訓練計劃,不出意外的話,可以在短時間內讓你們的身體素質得到提高！
就看你能不能堅持下來！
當然,還需要承擔一些受傷的風險！
巴拉克瞪大了眼睛,受傷你是說還有受傷的風險
馬克點了點頭,畢竟你的年齡已經太大了,身體的退化本就不可逆。而蘇雲拿來的訓練計劃,可以讓你逆生長！有概率受傷也是自然的。
逆生長巴拉克眼神中充滿了不可置信。
馬克教練,你確定這份訓練計劃有這麼大的作用麼
馬克自信地說道：我不確定！因為目前我隻看到了理論上的可能。不過,巴拉克,你想試一試麼也許你會重回巔峰也說不定！
蘇雲直接傻了！
他忽然發現,這個馬克有當神棍的潛質。
這不就是係統隨便提供的一份訓練計劃麼這說得也太誇張了吧
馬克其實也是有意誇張的,因為巴拉克已經到了生涯暮年,但他並不希望這位老將退役。所以哪怕有一絲的可能,他也想讓巴拉克試一試。
巴拉克相信了。
蘇雲無語,這也太好忽悠了吧。
巴拉克堅定說道：馬克教練,既然你說有用,那我就相信你！
馬克教練點了點頭,這份訓練計劃非常的困難,你做好準備了麼
巴拉克微微一笑,我喜歡挑戰！既然決定再踢一個賽季,那我就要用最好的狀態！
說到這,他看向了蘇雲,蘇,你呢
蘇雲聳了聳肩,我的訓練計劃,你說呢
好！那麼我就一起完成這個不可能的挑戰吧！
隨後,馬克安排助手和工作人員,將訓練計劃所需的東西全都準備好了。
也包括訓練基地內的遊泳池也進行了預定。
目的就是配合這兩個人全身心地進行訓練。
訓練之前,蘇雲再次對巴拉克問道：要是真的受傷了這麼辦
巴拉克無畏地說道：本來我就打算退役了,如果真的受傷了,我就認了。
蘇雲點了點頭,但他的心底卻默默的說道,巴拉克,隻要你能完成訓練計劃,你能得到的絕對會讓你無比的震驚！
勒沃庫森U19的球員們表示也想要加入訓練計劃,馬克自然不會拒絕,更多的人訓練,他才能拿到更多的訓練範本。
一切都準備好了之後,蘇雲、巴拉克、U19的球員,全都投入到了訓練之中。
第一項就是慢跑5km,這一項的時候,大家還能輕鬆地完成。
之後就是柔韌訓練,大家還能跟上。
再之後又是腿部的力量訓練,U19的球員們漸漸地開始有人跟不上了。
之後又是長距離慢跑。
終於,U19地球員開始逐漸地放棄了。
隨著難度的增加,最後隻剩下蘇雲和巴拉克兩個人還在咬牙堅持。
U19的小球員們看到這兩個人還冇有放棄,開始小聲地議論了起來。
太難了！他們堅持不到一半,一定就會放棄！
不可能完成！彆說七天,就是一天也很難完成！
雖然蘇雲他們不被看好。
可他們兩個卻始終都冇有放棄。
哪怕腳已經磨破了,也還在咬牙堅持。
兩個人就好像是在比賽一樣,誰都不願意認輸。
很快第一天的訓練就結束了。
蘇雲和巴拉克完成了全部的訓練內容,而代價就是,兩個人的身體的負荷也達到了極限,回去的時候,隻能被攙扶回去。
大家都以為,這兩個人第二天一定不會再來了。
可第二天,兩個人卻依舊出現在了訓練場上。
他們簡直就是鐵人啊！
不！他們是怪物！
U19的小球員對兩個人做出了評價。
就這樣,兩個人一連堅持完成了三天的訓練。
超強的負荷,讓兩個人幾乎暈厥。
但他們卻始終堅持完成了所有的訓練。
馬克感歎兩個人強大意誌力的同時,也明白了這套訓練計劃的奧義。
挑戰人體的極限！
然後將潛力儘可能地挖掘出來！
就是不知道,這樣會不會透支球員,這還需要更多的範本才能得到答案。
第四天的訓練。
蘇雲腳上已經纏了兩層繃帶,但他還在堅持。
巴拉克卻已經幾乎達到了極限,35歲的年齡,讓他的身體不再像年輕人那樣抗造。
哪怕馬克勸他休息一下,他也冇有放棄。
馬克隻能感歎,巴拉克的技術和意識都還在,就是身體不複當年了。要是還能擁有年輕時的體質,一定還可以馳騁德甲！
第五天的訓練。
這一次就連蘇雲都已經很難堅持了。
他們完成訓練計劃的時間,比以前幾乎多了一倍的時間。
阿依有些心疼的說道：華哥,要不你勸勸蘇雲,讓他們不要堅持了,這樣變態的訓練計劃真的太難完成了。
華哥也是名業餘球員,他比阿依的體會更深,阿依,除非他們被累癱了,否則誰勸說都冇有用,這就是一名職業球員的堅持。
終於,訓練來到了第六天。
第五天的訓練,蘇雲和巴拉克幾乎是在極限時間內完成的,超大的身體負荷已經幾乎讓他們的身體崩潰。
所以在麵對第六天訓練的時候,兩個人的身體都已經達到了極限。
這天的訓練,對於他們來說,就是一座難以逾越的大山。
小球員們有過不到一天訓練的經驗,他們紛紛猜測,今天是不是這兩個人就要放棄了。
就連馬克也覺得,訓練到此為止也就可以了。
可蘇雲和巴拉克卻還要咬牙完成！
他們兩個都有必須要完成的理由。
蘇雲要提高自己的實力,然後稱霸西甲！
巴拉克則是要用最好的狀態,再踢完一個賽季,不給自己留下遺憾！
兩個人搭著彼此的肩膀,互相鼓勵。
蘇,你是不是已經堅持不下去了要不然就直接認輸吧
認輸老子遇到巴薩、皇馬都冇認輸！我看是你堅持不下去了吧,想用這種方法贏我門都冇有！
說完,兩個人再一次投入到了訓練之中。
隻是誰也不知道,他們究竟能不能堅持完第六天的訓練。
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