{
\"code\": 200,
\"title\": \"\",
\"content\": \"田徑運動跳躍項目。又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落地。比賽時以跳的遠度決定名次。\\n\\n跳遠是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠。\\n\\n據史料記載，首次正式的跳遠比賽是在公元前708年舉行的，距今已有2600多年的曆史。當時跳遠的設施非\\n\\n常簡單，隻是把地麵的土質刨鬆，然後在前麵放一條門檻代替起跳板。為避免落地時產生傷害事故，以後用沙坑\\n\\n代替了鬆土。\\n\\n18世紀末，法國教育家古特木斯和雅安把跳遠列為鍛鍊身體的重要項目之一，並在他們的著作裡詳細介紹了跳遠運動的設備和訓練方法，高度肯定了跳遠在人體運動中的重要作用。\\n\\n隨著時間的推進，跳遠運動的記錄不斷被打破。在近代田徑比賽中，有記載的第一個男子跳遠世界紀錄是英國運動員麥切爾在1864年創造的，成績為5.48米。比蒙在第19屆奧運會獲的跳遠冠軍，其8.90米世界紀錄一直保持了20多年，才被美國選手鮑威爾以8.95米的新紀錄打破。\\n\\n跳遠人類獵取或逃避野獸時跨越河溝等活動，後成為軍事訓練的手段。為公元前708年古代奧運會五項全能項目之一。現代跳遠運動始於英國，1827年9月26日在英國聖羅蘭.博德爾俱樂部舉行的第一次職業田徑比賽中，威爾遜越過5.41米的遠度，這是第一個有記載的世界跳遠成績。\\n\\n跳遠的騰空動作有蹲距式、挺身式和走步式。20世紀70年代出現前空翻跳遠，因危險性大，被國際田聯禁用。最初運動員是在地麵起跳，1886年開始采用起跳板。起跳板白色，埋入地下，與地麵齊平，長1.22米，寬20厘米，距沙坑近端不少於1米。起跳板前有起跳線，起跳線前有用於判斷運動員起跳是否犯規的橡皮泥顯示板或沙台。運動員必須在起跳線後起跳。比賽時，如運動員不足8人，每人可試跳6次，超過8人，則先試跳3次，8名成績最好的運動員再試跳3次。以運動員6次試跳的最好成績排列名次。男、女跳遠分彆於1896年和1948年被列為奧運會比賽項目。\\n\\n田徑運動跳躍項目。又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落地。比賽時以跳的遠度決定名次。現代跳遠始於19世紀\\n\\n末。1896年第一屆奧運會上被列為正式比賽項目，1948年第十四屆奧運會上又增加女子比賽項目。助跑是有一\\n\\n定距離和步數的加速跑，它能使人體獲得最大水平速度，為起跳做好準備。起跳是助跑後身體按適宜的角度向空中快速騰起的過程。\\n\\n起跳腿在踏板上要經曆放腳、緩衝、蹬伸3個階段。在起跳腿蹬離地麵的同時，擺動臂和擺動腿要協調配合做擺動動作，其要領是抬頭、挺胸、提肩、拔腰。空中姿勢一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。無論采用哪種空中姿勢，雙腿在起跳離地的瞬間都有一個跨步姿勢的“騰空步”動作。蹲踞式要求在落地前，儘量將雙腿提至胸前並高舉落地。\\n\\n挺身式要求騰空後下放擺動腿和雙臂，將髖、胸充分展開，然後收腹舉腿落地。走步式在騰空時采用2步半和3步半兩種技術。要求在空中做大幅度的前後邁步換腿動作，並與兩臂協調配合。落地動作一般有“前倒緩衝法”、“側倒緩衝法”、“坐臀緩衝法”。其目的是維持好身體重心平衡，避免發生傷害事故。\\n\\n發展曆史\\n\\n19世紀末對跳遠規則進行了修改。新規則規定：跳者不得持物、跳板要\\n\\n與沙坑表麵齊平(這個規則沿用至今)。1896年第1屆奧運會上跳遠被列為正式比賽項目。1912年國際業餘田徑聯合會成立後追認了英國運動員P.奧康納1901年在都柏林創造的7.61米成績為第1個世界紀錄。當時跳者多采用“蹲踞式”或“走步式”跳法。1931年日本的南部忠平，第1次采用“挺身式”技術，創造了7.98米的世界紀錄。1935年著名美國運動員J.歐文斯憑藉他出眾的助跑速度和強有力的起跳，以簡單的蹲踞式技術，把世界紀錄提高到了8.13米。第二次世界大戰後，科學研究和實踐進一步使人們認識到跳遠技術的關鍵在於助跑和起跳的完美結合，即提高騰空初速並按照一個合理的角度騰起。1960年美國運動員R.博斯頓以8.21米的成績打破了歐文斯保持了25年的世界紀錄。隨後他與蘇聯的И.А.捷爾-奧瓦涅相分彆於1965年、1967年先後達到8.35米的水平。在1968年第19屆奧運會上，美國的R.比蒙創造了8.90米的世界紀錄。比蒙的助跑速度在起跳前達到10.70米\\/秒，騰起角為26°，騰起高度約為80厘米。也有人認為墨西哥城的氣溫、空氣密度、濕度，尤其是地處高原海拔2240米的地勢，為他創造這一優異成績提供了優越的自然條件。1948年倫敦第14屆奧運會上，女子跳遠第1次被列為正式比賽項目。匈牙利的O.佳爾瑪蒂以5.695米創造了第1個奧運會女子紀錄。在這以後的曆屆奧運會上比賽成績不斷提高，很多優秀的女運動員不但跳遠水平高，而且多是“五項全能”運動員。第21屆奧運會上，德意誌民主共和國的五項全能運動員S.西格爾的跳遠成績曾達到6.49米。進入70年代以後，很多國家都培養了高水平的跳遠選手，如南斯拉夫、德意誌民主共和國、德意誌聯邦共和國、古巴、法國、意大利、尼日利亞等國，其中尤以德意誌民主共和國、德意誌聯邦共和國的進步更引人注意。德意誌民主共和國的女選手曾多次逼近7米，但第1個突破7米大關的是蘇聯運動員В.巴爾道斯克涅，1978年她把世界紀錄提高到7.09米。\\n\\n跳遠在中國直至50年代初期纔開始有較好的開展和提高，從60年代起，取得不少好成績。1965年女運動員肖潔萍以6.44米的成績創造了全國和亞洲的新紀錄（列當年世界第9位）。她和康越莉在新興力量運動會、亞洲新運會和第7屆亞洲運動會上先後3次獲得冠亞軍。1978年鄒娃在第8屆亞運會的比賽中再一次獲得了這個項目的冠軍。近年來中國男子跳遠水平也取得了較大的進步，鄒振先和劉玉煌等在國際比賽中曾獲得較好的名次。1981年第11屆世界大學生運動會上，劉玉煌以8.11米的成績獲得亞軍，並重新整理了全國和亞洲紀錄。\\n\\n曆史故事\\n\\n公元前708年，在相當於中國春秋時代早期，跳遠成為古代希臘奧運會五項全能運動之一。然而，相對於鐵餅、標槍、賽跑、摔跤等其他四項來說，跳遠卻被認為是五項全能中難度最高的一項。如果拿今天奧運會上的跳遠比賽來看，這一點好像讓人不太明白。在我們的概念中，跳遠不過是助跑、起跳、騰空、落地等幾個連貫的動作而已，其難度並不太高。那麼為何這麼說呢？原因在於古代的跳遠與現代有著很大的不同。\\n\\n女子跳遠\\n\\n請看《古代奧林匹克運動與藝術》展覽中展出的這件公元前6世紀雅典製作的黑像式安法拉罐。罐身主題紋飾描繪著四位邊走邊舞的五項全能運動員，展示了三個體育項目，包括標槍、鐵餅以及跳遠，其中最左側的那位所反映的正是跳遠。運動員雙手高舉，各持一白色物事。實際上，這就是古代奧運會上跳遠所用的“啞鈴”，而這正是古今跳遠的最大差異。\\n\\n啞鈴是古代奧運會跳遠運動的必備器械。其形狀大致有兩類，早期的外形類似老式的電話聽筒，用石頭或金屬製成，金屬的往往做成扁平狀，一般采用鉛或鐵；之後發展出一種圓柱體形狀的啞鈴，以石為之，兩頭略粗，中段稍細，其上刻出溝槽以便手指抓握，本次展覽中正有這樣一隻重2。23公斤的左手用跳遠啞鈴。\\n\\n在古代跳遠中，運動員雙手各握一隻啞鈴，起跳時儘力向前擺，以產生一種帶動身體朝前跳躍的推動力，落地時則向後襬，使身體有一股衝力，跳遠的距離可以儘量前伸。據說如果運動員的雙腳不能在沙地上留下清晰的印記，則成績無效。不過，現在有人用啞鈴做過這種跳遠試驗，發現要想落地清晰，就得在騰空降落過程中雙手高於肩部時拋出啞鈴。如果運動員雙手拿著啞鈴不放，則很可能落地時向後坐在地上；拋出啞鈴時若手位較低，身體又會前摔。由此看來，運動員要掌握好跳遠的技巧就需要經常鍛鍊。這就是它的難度所在。也正因如此，古代跳遠還有一個重要特色，就是音樂伴奏，即當比賽時，吹笛手同時奏樂，運動員應節起跳。這樣既有助於選手更好地發揮技巧，又使動作更顯優雅有節奏感。\\n\\n現代的跳遠有相當長的助跑距離，因而又稱為“急行跳遠”。考古資料表明古代跳遠與此不同，很可能僅有一小段助跑，否則啞鈴的使用隻會使動作顯得笨拙。還有人提出另一種可能性，就像跨欄賽跑那樣，跳遠中使用啞鈴或許正是想讓比賽增加難度，要求運動員具有更高的身體素質。究竟如何，實在是一個饒有趣味的問題。\\n\\n世界記錄\\n\\n男子是美國的邁克·鮑威爾（MikePowell）在第三屆世界田徑錦標賽爾創造的8米95。\\n\\n女子是前蘇聯加琳娜·奇斯佳科娃（GalinaChistyakova）1988年創造的7.52米\\n\\n運動技巧\\n\\n跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。\\n\\n助跑\\n\\n跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併爲準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。\\n\\n跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一\\n\\n定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車衝得要\\n\\n遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。\\n\\n（1）助跑的起動姿勢\\n\\n助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前後分立的“站立式”起動姿勢。\\n\\n另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控製，對準確踏板提出了更高的要求。\\n\\n（2）助跑的加速方式\\n\\n助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。\\n\\n但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部采用這種方式\\n\\n跳躍\\n\\n跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。\\n\\n1．原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。\\n\\n2．在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。\\n\\n3．學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。\\n\\n4．輔助練習\\n\\n①在離起跳標誌2米左右處設置一個高約60～80厘米的跳箱,學生起跳後，擺動腿落地跳箱上。\\n\\n②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑後，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。\\n\\n③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。\\n\\n5．短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折\\n\\n算。如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出後試跑1～2次，進行適當調整即可。此種練習，要求起跳\\n\\n快速，應有一定的騰起高度，儘量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。\\n\\n6．全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：\\n\\n學生在跑道上做40～50米的衝刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印，經若乾次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。 全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺\\n\\n（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方麵協調一致，用力集中。在體育教\\n\\n學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。\\n\\n騰空\\n\\n起跳離地以後可以用“蹲踞式”、\\\"挺身式\\\"或“走步式”的動作使身體在空中保持平衡併爲落地動作做好準備。在空中保持起跳姿勢，然後兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳遠動作。“挺身式”的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側向下後方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身後襬至身前，抬起伸直，落入沙坑。近年來有更多的人采用“走步式”和更接近於跑步式的動作。\\n\\n“走步式”更有利於把助跑、起跳、騰空和落地協調而自然地結合為一個\\n\\n完整的連續動作。一些身材相對矮小而動作靈活的運動員往往是上體充分伸展，兩腿以髖關節為軸，做大幅度的前後襬動。而身材高的運動員多是上體直而穩定，兩腿的動作幅度不大，幾乎完全是在空中跑步的動作。\\n\\n臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的繼續，是落地的準備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。\\n\\n落地\\n\\n運動員在空中進入下降階段，開始準備落地。首先是兩腿同時或先後屈膝至體前，然後小腿隨慣性擺出伸\\n\\n直，這一係列動作主要由收腹舉腿的力量完成，上體應保持穩定。兩臂自上方經前向下的繞環動作，是保持平衡\\n\\n的補償動作，當兩腳進入沙坑時，腳尖應勾起，兩腳間保持約30厘米的距離。落入沙坑後要立即屈膝緩衝，兩臂上提以提高身體重心，順勢立起。\\n\\n優秀運動員熟練地掌握了技術，可以利用向前的慣性在空中做充分的滑行，因此在落地時應有“自由落體”的感覺。落地時向前撲倒、後倒、側倒的方法會使完整動作遭到破壞，往往達不到更好的成績(圖2)。\\n\\n跳遠是一項大強度的運動項目，它的完整過程明顯地表現出速度、力量、技術的突出作用和其他各種身體素質綜合發揮作用的重要意義。因此，多年訓練安排是必要的。各項球類活動及其它發展速度和力量的運動項目以及田徑多項，做為訓練手段也一直在跳遠訓練中占著重要地位。\\n\\n練習方法\\n\\n學習和掌握助跑與起跳相結合的技術\\n\\n1．原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。\\n\\n2．在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。\\n\\n3．學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。\\n\\n4．輔助練習。\\n\\n①在離起跳標誌2米左右處設置一個高約60～80厘米的跳箱，學生起跳後，擺動腿落地跳箱上。\\n\\n②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑後，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。\\n\\n③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。\\n\\n5．短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出後試跑1～2次，進行適當調整即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，儘量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。\\n\\n6．全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：\\n\\n學生在跑道上做40～50米的衝刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印，經若乾次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。\\n\\n全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方麵協調一致，用力集中。\\n\\n巴貝爾比賽中\\n\\n在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。\\n\\n掌握動作技術要領\\n\\n預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後襬動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後襬。\\n\\n要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。\\n\\n起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。\\n\\n落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後襬動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。\\n\\n比賽規則\\n\\n平局\\n\\n任何平局都由比較次好成績決出勝負。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推，如仍相等，並涉及第一名者，則令比賽隊員，按原來的比賽成績，進行新一輪試跳，直到決出名次為止。\\n\\n測量尺度\\n\\n跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，\\n\\n則長度數值應四捨五入到最接近的厘米數。\\n\\n犯規\\n\\n如果運動員踏過了跑道儘頭的起跳線，或者碰到了沙坑最近標記後麵的坑外場地就構成了犯規。後一種情況常常發生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。\\n\\n風速助力\\n\\n跳遠或者三級跳的成績在順風風速超過7.2米\\/秒的時候不能承認為新的世界紀錄。\\n\\n其他的規則\\n\\n如果運動員在跳躍時遇到障礙，裁判員可以判妨礙並給與第二次試跳機會。運動員在比賽期間可以離開賽區，但必須經過裁判的批準並由裁判陪同離開。比賽進行過程中運動員不能接受幫助。除非是經過指定的醫務人\\n\\n員進行身體檢查或者與不在比賽區裡的個人進行交談或其他通訊聯絡。裁判可以因運動員超過\\n\\n比賽時間限製而不按規定跳躍判罰試跳無效。如果在時間用儘前已經起跑則成績算數。\\n\\n競賽場地\\n\\n跳遠和三級跳的助跑至少40米長。犯規線是20厘米寬的起跳板的遠端線，跳遠運動員落到長方形的柔軟、潮濕的沙坑裡。在跳遠比賽中，沙坑離起跳板有1到3米遠；在三級跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠，女子比賽則是11米遠。起跳板遠端有一道粘土製作的犯規線以辨彆運動員是否在起跳時犯規。\\n\\n犯規評定\\n\\n跳遠、三級跳遠有下列之一情況即判犯規：\\n\\n①運動員以身體任何部位觸及起跳線之前的地麵；\\n\\n②從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線；\\n\\n③觸及起跳線和落地區之間的地麵；\\n\\n④在落地過程中觸及落地區以外的地麵，而落地區外的觸地點較落地區內的最近觸地點更靠近起跳線；\\n\\n⑤離開落地區時，運動員在落地區外地麵的第一觸地點較落地區內最近觸地點和在落地區內因身體失去平衡而留下的任何痕跡更靠近起跳線；\\n\\n⑥在助跑或跳躍中采用任何空翻姿勢；\\n\\n⑦還未通知該運動員試跳，而進行試跳，不管是否成功，都應判該次試跳失敗；\\n\\n⑧無故錯過該次試跳順序；⑨無故延誤時限。比賽時，運動員無故延誤時間，即不準參加該次跳，以失敗論處。如果在比賽中再次無故延誤比賽時間，即取消該運動員的比賽資格，但在此之前的比賽成績仍然有效。每次試跳的時限為1分鐘，隻有當一名運動員連續兩次試跳時，其試跳時限為2分鐘。在時限隻剩最後15秒時，計時員舉黃旗示意，當時限到時，落下黃旗，主裁判應判定運動員該次試跳失敗。如時限到的同時，運動員已開始試跳，應允許其進行該次試跳。當裁判員通知運動員試跳開始後，運動員才決定免跳，當時限已過時，應判為該次試跳失敗。\\n\\n裁判員的旗示\\n\\n在跳躍項目比賽中，通常有一名主裁判手中持有紅、白旗幟各一麵，用來示意運動員試跳是否成功。舉紅旗表示試跳失敗，成績無效；舉白旗表示成功，成績有效。\\n\\n立定跳遠動作要領\\n\\n預擺——兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後襬動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前\\n\\n傾，手儘量往後襬。 要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。\\n\\n起跳騰空——兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。\\n\\n要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。\\n\\n落地緩衝——收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後襬動，並屈膝落地緩衝。\\n\\n要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。\\n\\n立定跳遠輔助練習\\n\\n挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。\\n\\n單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控製在25－30米左右，完成3－4組。\\n\\n收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。\\n\\n越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。\\n\\n跳遠錯誤動作糾正\\n\\n預擺不協調。\\n\\n解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。\\n\\n上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈\\n\\n膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。\\n\\n騰空過高或過低。\\n\\n解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。\\n\\n收腿過慢或不充分。\\n\\n解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。\\n\\n落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。\\n\\n解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地麵設置標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。\\n\\n\"
}